درمان کمرویی

تجربه احساساتی مانند حراست تشویش بی قراری و نگرانی هنگامی که در موقعیتهای ناآشنا حضور در یک
مکان جدید در کنار افراد ناآشنا قرار میگیریم خجالت و کمرویی نام دارد اضطراب و نگرانی شدیدتری را تجربه
میکنیم جالب است بدانیم کسانی که درگیر خجالت و کمرویی هستند تصور می کنند که ارتباط با دیگران باعث
میشود که دیگران به نقاط ضعف آنها پی ببرند و این موضوع اضطراب و نگرانی را در آنها تشدید میکند خجالت
و کمرویی میتواند بر اندیشه و رفتار بدن عواطف و احساسات ما تاثیر بگذارد که به عنوان نشانه های آن شناخته
می شود
تاثیرات خجالت و کمرویی بر تفکر:
نگرانی درباره این که دیگران درباره شما چه فکری می کند
فاجعه سازی به این معنی که قبل از ورود به یک موقعیت مثلاً صحبت با یک فرد جدید به این فکر کنید که چه
اتفاقات بدی ممکن است بیفتد
کالبد شکافی هنگامی که از یک موقعیت خارج شدیم مثلاً بعد از پایان یک جلسه دچار مشغولیت ذهنی مداوم
شویم و دائماً به کارهایی که در آن موقعیت انجام داده ایم فکر کنیم و دائم به خودمان بگوییم کاش این حرف
را میزدم و ای کاش آن حرف را نمی زدم
تاثیرات خجالت و کمرویی بر رفتار:
از نگاه مستقیم به چشمانم مخاطبانمان می هراسیم
کارهایی را انجام می دهیم تا مطمئن شویم که جلب توجه نمی کنیم مثلا از اظهار نظر کردن در یک جمع پرهیز
می کنیم
ایمن نگه داشتن قرار دادن خود در مکان های ایمن ارتباط با افراد ایمن و صحبت درباره موضوعاتی من مثلا
حضور در یک کافی شاپ خلوت با یک دوست قدیمی و صحبت درباره مسائل روزمره به جای حضور در یک
طبیعت گردی و ملاقات با افراد جدید و صحبت درباره علایق شخصی
تاثیرات خجالت و کمرویی بر بدن:
علائم فیزیکی اضطراب که به و ضوح دیده میشود مانند سرخ شدن صورت تعریق شدید بدن و کف دستان
لرزش هنگام مواجهه با موقعیت اضطراب آور
احساسات هراس گونه مانند تپش قلب سرگیجه یا تهوع و نفس تنگی
احساس تنش در سراسر بدن دردناک شدن و کوفته شدن بدن
تاثیرات خجالت و کمرویی بر عواطف و احساسات:
عصبیت،استراب ترس و تشویش خودآگاهی
سرخوردگی و خشم نسبت به خود یا نسبت به دیگران یکی از عواقب خجالت و کمرویی احساس خشمی است
که در ما به وجود می آید چون هنگام بروز خجالت و کمرویی از خود واقعی خود فاصله میگیریم دست به
کارهایی میزنیم که بعدا به خاطر شان از خودمان شرمنده می شویم
غمگینی افسردگی ناامیدی به دلیل اینکه احساس می کنیم نمی توانیم از این مشکل رها شویم
شناسایی خجالت و کمرویی
اینکه بدانیم درگیر خجالت و کمرویی هستیم یا نه باید به مراجع معتبر مراجعه کنیم تا بتوانیم به درست ترین و
جدید ترین اطلاعات دسترسی پیدا کنیم برای اینکار به کتابچه رئیسی و آماری انجمن روانکاوی آمریکا مراجعه
میکنیم تا از دقیق ترین و به روزترین اطلاعات استفاده کنیم
نکته قابل ذکر این است که طاقچه تشخیصی و آماری ه انجمن روانکاوی آمریکا توسط کلینیک های روانشناسی
و روانپزشک آن برای تشخیص مشکلات و روحی و روانی استفاده می شود
کتابچه چهار نشانه برای شناسایی خجالت و کمرویی درج شده است که در ادامه آنها را ذکر می کنیم:
۱. شخص از آن می ترسد که به نوعی رفتار کند یا نشانه های اضطراب را بروز دهد که اسباب تحقیر یا خجالت
شود
۲.قرار گرفتن در معرض موقعیتهای اجتماعی هراس انگیز تقریباً بدون استثنا تولید اضطراب میکند
۳. شخص متوجه می شود که ترس از زیاد از حد و غیر منطقی است
۴. شخص از موقعیت ها و عملکرد هایی که از آن می ترسد اجتناب می کند
توجه کنید برای اینکه یقین پیدا کنیم که درگیر مشکل خجالت و کمرویی هستیم باید خجالت و کمرویی
۱.در زندگی فرد تداخل ایجاد کرده باشد یعنی باعث شده باشد که فرد در روند طبیعی زندگی خود را از دست
بدهد مثلاً فرد به خاطر خجالت و کمرویی شرکت در مهمانی ها و فعالیت های اجتماعی را از دست بدهد
۲. ناراحتی و مشکلات ایجاد شده به خاطر خجالت و کمرویی حداقل برای مدت زمان ۶ ماه ادامه پیدا کند اگر
شما نشانه های گفته شده در بالا نشانه های شناسایی خجالت و کمرویی را بر اساس کتابچه تا تشخیصی آماری
انجام روانکاوی آمریکا را داشت این دو مورد ذکر شده در قسمت قبل را هم دارا بودیم می توانید مطمئن شوید
که درگیر مشکل خجالت و کمرویی هستید